Har du sovit sådär på senaste tiden? Vaknat med värk i ryggen? Du kanske rör för lite på dig och du kanske kryper ihop framför datorn på dagarna. Vad som måste till i första hand är att du sträcker på dig lite då och då och tar en promenad med jämna mellanrum.
Det andra som måste till är att du ser över hur du sover. Eller snarare hur du ligger i sängen. Du måste ha en bra bäddmadrass som ger dig rätt stöd under ryggen och du kanske måste komplettera denna bäddmadrass med en kudde som du placerar under ländryggen för att ge den där extra skjutsen uppåt.
När du väl implementerat de metoder som vi beskrivit ovan kommer du säkert att uppleva en förbättring och ryggvärken kommer nog att minska successivt. Du måste ha lite tålamod här för det är inte säkert att värken försvinner över en dag. Vänta lite och se till att du rör på dig varje dag. Då kommer du säkert snart att uppleva en förbättring. Om du upplever en rejäl förbättring av hur ryggen känns måste du nu se till att hålla igång tillräckligt mycket för att ryggen inte ska bli sämre framöver. Slappar du till och slutar motionera så är det lätt hänt att värken kommer tillbaka och då kanske den blir värre.
Om värken i ryggen inte släpper efter att du genomfört de förändringar som vi föreslagit ovan kanske du behöver träffa en läkare som kan ge dig råd om hur du ska gå vidare. Det kan trots allt vara så att du dragit på dig en skada som du behöver medicinsk vård för att klara upp. Det första en läkare kan göra är att skriva ut värktabletter åt dig. När du går vidare kanske du behöver fysioterapi men fler undersökningar kan krävas för att få reda på vad problemet är.